汗冷え（あせびえ）の怖さ
登山において「ヒートテックを避けるべき」と言われる最大の理由は、「汗冷え（あせびえ）」による低体温症のリスクがあるからです。
街中では非常に温かく便利なヒートテックですが、登山の環境下では「命に関わるデメリット」に変わることがあります。その具体的な理由を3つのポイントにまとめました。
素材は39％ ポリエステル，32％ アクリル，21％ レーヨン，8％ ポリウレタン
1. 「レーヨン」が水分を溜め込んで乾かない
ヒートテックの素材には、多くの「レーヨン」が含まれています。
- 特徴: 手触りが良く吸水性に優れていますが、「非常に乾きにくい」という性質があります。
- 山でのリスク: 登山でかいた大量の汗を吸ったレーヨンは、いつまでも濡れたまま肌に張り付きます。これが外気にさらされると、体温を急激に奪う「冷たい濡れ雑巾」を身に着けているような状態になり、体力消耗や低体温症を招きます。
2. 「吸湿発熱」が運動中には逆効果
ヒートテックは、体から出る微量な水蒸気を熱に変える「吸湿発熱」という仕組みを利用しています。
- 街での役割: じっとしている時に体を温めてくれます。
- 山でのリスク: 激しく動く登山では、体が発熱している上にウェアもどんどん熱を発するため、過剰に汗をかいてしまいます。結果として「汗をかきすぎる → ウェアが保水限界を超える → 急激に冷える」という悪循環に陥ります。
3. 速乾性（ドライ性能）の不足
登山専用のアンダーウェア（ベースレイヤー）は、「汗を吸う」ことよりも「汗を肌から遠ざけ、素早く蒸発させる」ことを最優先に設計されています。 ヒートテックはあくまで日常の防寒着であり、スポーツのような大量の汗を処理する設計にはなっていないため、過酷な山の環境には適しません。
登山のプロが選ぶ代わりのインナー
本格的な登山や、冬の低山ハイクに行く場合は、以下の素材を選びましょう。
| 素材 | 特徴 | おすすめのシーン |
| 高機能化繊（ポリエステル） | 驚異の速乾性。 汗を即座に乾かす。 | 運動量が多い登山、夏山 |
| メリノウール | 濡れても冷たくない。 天然の防臭効果も高い。 | 冬山、長期縦走、寒がりな人 |
| ドライレイヤー（メッシュ） | 肌を常にドライに保つ。インナーの下に着る。 | 汗っかきな人の汗冷え対策 |
代表的なおすすめブランド:
- モンベル（mont-bell）: 「ジオライン」や「スーパーメリノウール」
- ミレー（Millet）: 「ドライナミックメッシュ」（通称アミアミ）
- ファイントラック（finetrack）: 「ドライレイヤー」
登山ウェアの基本は、「3層構造（3レイヤー）」で考えるのが鉄則です。
1. 登山の基本「3レイヤー」の役割
ウェアを役割ごとに分けることで、汗や天候の変化に柔軟に対応できます。
| レイヤー名 | 役割 | 適した素材・アイテム |
| ベースレイヤー | 汗を素早く吸い上げ、乾かす | ポリエステル（化繊）、メリノウール |
| ミドルレイヤー | 保温しつつ、湿気を外に逃がす | フリース、薄手のインサレーション |
| アウターレイヤー | 雨・風から身を守る | レインウェア、ハードシェル、ウィンドブレーカー |
【重要】 これに加えて、休憩中に着る「防寒着（ダウンなど）」をザックに忍ばせておくのが登山の基本スタイルです。
2. おすすめの具体的モデル（ベースレイヤー）
「ヒートテックはやめよう」と思った際、最初の一枚として間違いないモデルを厳選しました。
① 迷ったらこれ：モンベル「ジオライン」シリーズ
日本が誇るコスパ最強の速乾インナーです。
- 特徴: 驚異的な速乾性があり、汗をかいてもすぐにサラサラになります。
- 選び方: 夏や運動量が多いなら「L.W.（薄手）」、春・秋は「M.W.（中厚手）」、冬山なら「EXP.（厚手）」が目安です。
② 臭わず温かい：モンベル「スーパーメリノウール」
天然素材のウールを使用した、冷え性の強い味方です。
- 特徴: 濡れても急激に冷えにくく、数日間着続けても驚くほど臭いません。
- 選び方: 泊まりの登山や、冬の低山歩きに最適です。
③ 汗冷えを徹底的に防ぐ：ミレー「ドライナミックメッシュ」
通称「アミアミ」と呼ばれる、網タイツのような見た目のインナーです。
- 使い方: この上に普通のベースレイヤーを着ます。
- 特徴: 網目が肌とウェアの間に隙間を作り、汗を上の層へ強制的に移動させます。汗かきな方には「人生変わった」と言われるほど評価が高い名作です。
3. 失敗しないレイヤリングの「コツ」
モデル選びと同じくらい大切なのが、現場での「着脱」の工夫です。
- 「少し寒い」くらいで歩き出す: 歩き始めるとすぐに体温が上がります。出発前に「ちょうどいい」と感じる厚着だと、15分後には汗だくになってしまいます。
- 「汗をかく前」に脱ぐ: 「暑いな」と感じたら、面倒でもすぐに立ち止まって1枚脱ぐのがプロの鉄則です。
- 首・手首・足首を調節する: ジッパーを下げたり、袖をまくったりするだけで体温調節はかなり可能です。
- 休憩時は「冷える前」に着る: 山頂で立ち止まった瞬間に体温は下がり始めます。汗が冷える前に、すぐ防寒着を羽織りましょう。
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